오늘은 특히 다이어트 및 고혈압에 좋은 히비스커스 효능 9가지와 부작용에 대해서 알아보고자 합니다. 어디서 유래되었으며 어떤 성분을 가지고 있으며 주요 효능이 무엇인지 함께 알아보도록 하시죠.
1. 히비스커스(Hibiscus) 단어의 유래
많은 국내 블로거나 기고글에서는 히비스커스의 유래를 신을 나타내는 이집트어 ‘Hibis’와 닮다, 같다를 나타내는 그리스어 ‘isco’가 합쳐져서 히비스커스(HIbiscus)가 유래되었으며 그 뜻이 신을 닮은 꽃이라고 한다. 여기서 말하는 이집트의 신은 미와 달의 여신으로 알려진 하토르(Hathor)를 의미한다고 하나 그 기원이 정설이지 않습니다.
또 다른 이는 달의 여신인 하토르의 다른 이름인 하비스쿠스에게 바치는 꽃이라고 해서 하비스커스가 유래되었다고 말하는 이도 있다. 그러면서 고대 이집트 왕실에서 귀하게 마시던 차가 바로 하비스커스 차이며, 특히 이집트 여왕 클레오파트라도 이차를 즐겨 마셨다고 전해진다고 하지만 정확한 문헌이나 자료에서 확인되어지진 않았습니다.
2. 히비스커스 효능
2.1 다이어트 및 체중감량
히비스커스는 탄수화물 흡수를 돕는 아밀라아제 분비를 제한하여 탄수화물 대사율을 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 식욕을 억제하여 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 되며, 이뇨 작용이 강하여 체내 불필요한 수분을 배출하는데 도움이 됩니다. 또한, 히비스커스에 함유된 히이드록시구연산과 카테킨은 지방합성을 감소시키는 효능이 있어서 체중 감량에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
2.2 항산화 작용
하비스커스에는 강력한 항산화 물질인 안토시아닌이 풍부하게 함유되어 있습니다. 항산화물질은 활성산소의 산화작용으로 인한 몸의 노화와 손상을 방지하는 주요물질로, 체내의 활성산소를 제거하는데 도움이 되어 몸을 보호하고 건강을 유지하는데 크게 기여한다고 알려져 있습니다.
2.3 혈압 감소
히비스커스에는 풍부한 칼륨이 함유돼 있어 뛰어난 이뇨작용을 지원합니다. 이는 체내에 쌓인 나트륨을 효과적으로 배출해주어 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 뿐만 아니라, 히비스커스에는 혈관을 넓혀 혈액순환을 촉진하는 성분이 풍부하여 고혈압 예방에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
2.4 혈관질환 예방
히비스커스에는 다량의 항산화 성분이 함유돼 있으며, 특히 비타민 C가 하루 요구 섭취량의 30%를 넘는 풍부함을 자랑합니다. 이러한 성분들은 콜레스테롤 수치를 낮추는 탁월한 효과를 가지고 있다고 알려져 있습니다. 또한, 당뇨병 환자들에게 특히 도움이 되는데, 혈중 지질 농도를 개선하여 동맥경화와 같은 혈관질환을 예방하는데 도움이 된다고 합니다.
2.5 면역력 강화
면역력이 약화되면 외부 바이러스나 다양한 세균에 노출되어 각종 질병의 원인이 될수 있습니다. 히비스커스에는 소염 작용뿐만 아니라 항박테리아 성분도 풍부하게 함유돼 있습니다. 우리 몸의 면역기능을 강화하는데 필수적인 성분인 아스코르빈산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
2.6 피부개선
여드름 피부, 아토피, 알러지 등은 모두 염증으로 인한 질환으로 볼수 있습니다. 히비스커스는 우리 몸의 면역 기능을 강화하여 염증 발생을 미연에 방지하여 여드름이나 흉터 등의 발생을 예방하고 재생을 도와주며 알러지 증상을 개선하는 데에도 효과적입니다. 더불어 활성 산소를 제거하는 데에도 기여하여 피부 노화를 방지하는 효능이 있습니다.
2.7 생리불순 개선
히비스커스에는 여성호르몬 대사를 조절하는 효과가 있어 생리 주기를 조절하고 생리 불순을 개선하는데 도움이 된다고 합니다.
2.8 수면, 우울증 개선
불안감이나 불면증으로 잠들기 힘들 때 히비스커스를 꾸준히 섭취하게 되면 천연 수면 조절 작용을 한다고 합니다. 또한 플라보노이드 성분을 함유하고 있어 이것이 천연 항우울제 역할을 한다고 밝혀졌다고 합니다.
2.9 통풍 및 당뇨 합병증 예방
히비스커스의 신맛을 내는 풍부한 비타민 C 성분의 피부개선의 효과와 더불어 통풍을 예방하는 효과까지 있습니다. 또한 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치 관리에 탁월해 당뇨병 환자에게 치명적인 혈관 합병증, 심뇌혈관 질환에 도움이 되는 아스코르빈산 성분까지 함유하고 구연산 성분이 요산 배출을 도와 신장 결석을 예방하고 체내 독소 및 나트륨을 배출하는 것을 돕습니다.
3. 히비스커스 섭취 방법
히비스커스는 카페인이 없는 특징을 가지고 있습니다. 그래서 특히 카페인에 민간하신 분들도 섭취가능하다고 합니다. 하루 권장 섭취량은 차로 먹는 경우 1~2잔이고, 분말 가루로 섭취시 2티스푼 정도가 적당하다고 합니다. 하루에 2~3g을 초과하여 섭취하지 않도록 해야 합니다.
3.1 차로 마시는 방법
물 400ml당 히비스커스 꽃 5~6개를 넣고 3분정도 우려서 마시는 것을 추천드립니다. 오래 우릴수록 자주색이 진해집니다. 또한, 냉차로 드시길 원하신다면, 뜨거운 물 조금에 히비스커스 꽃잎을 1~2개 넣고 3분 정도 우려내고 얼음과 찬물로 채워서 드시면 되고 기호에 따라서 설탕이나 꿀을 첨가하여 먹어도 됩니다.
3.2 분말가루로 섭취하는 방법
히비스커스 분말가루는 요거트나 우유에 넣어서 간단히 섭취하는 방법이 있습니다. 아니면 물과 탄산수를 같이 섞어서 에이드로 즐길 수도 있습니다. 식사 시 야채 샐러드에도 분말가루를 뿌려서 드실 수도 있구요, 다양한 요리에 분말 가루를 첨가하여 섭취할 수 있습니다.
4. 히비스커스 부작용
히비스커스의 부작용은 크게 이슈가 된적이 없습니다. 그러나 과음하면 부작용이 있을수 있습니다. 히비스커스는 찬 성질을 가지고 있어서 평소 몸이 차거나 저혈압이 있는 사람과 임산부, 수유중 또는 생리중인 여성에게는 권장하지 않는다고 합니다. 또한 산도가 강해서 평소 속쓰림이 있는 사람과 소화장애가 있는 사람은 식사 후에 히비스커스를 섭취하는 것을 추천드립니다.
좋은 효능이 많은 히비스커스라도 과용하면 해가 될 수 있는 만큼 적정량으로 꾸준히 즐기시기를 당부드립니다.
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